成千上万的物种的microbiome-or有益的细菌生活在我们维护我们的健康和我们的是关键。事实上,每个物种中扮演着不同的角色在保护我们的身心健康。例如,某些的菌株可能:
- 减少炎症
- 缓解IBS症状,或肠易激综合症
- 帮助胰岛素敏感性
- 肠道的保护
- 帮助管理炎症性肠病的症状,或肠易激疾病
- 协助体重管理(特定的细菌菌株最近发现帮助管理需求)
- 支持免疫系统
- 援助的管理抑郁症和焦虑
- 减少多动症的风险
- 预防和治疗过敏
但由于过度使用抗生素(或许坚持纯洁社会的准则)很多人没有我们应该作为微生物的多样性。
这就是益生菌发挥作用:他们应该增加细菌在我们的肠道微生物组。“益生菌是一个非致病性微生物,当摄入,对某人的健康有积极的影响和生理,”说瑞安·巴里斯,医学博士功能医学医师亨利•福特(Henry Ford)的健康。”的定义,然而,益生菌是有益的细菌,人们摄取补充或食品形式。”
发酵的食物,如酸菜、酸奶和泡菜充满了益生菌。将它们添加到你的饮食可以提高你的肠道健康的细菌。但是益生元是同样重要的是保持一个健康的肠道微生物:细菌在它们的食物帮助他们繁殖。他们由富含纤维,植物性食物如花椰菜、甘蓝、树莓、洋蓟、大蒜、洋葱、韭菜、芦笋、香蕉、燕麦、苹果和名单仍在继续。
益生菌与生命起源以前的补充剂的好处
有这么多与一个健壮的微生物相关的健康好处,每个人都应该服用益生菌和生命起源以前的补充剂吗?还是足以吃含有益生菌和益生元的食物吗?
“益生元是富含纤维的植物食品中普遍存在,但是据估计,70%的美国饮食没有富含膳食纤维的食物,”巴里斯博士说。“如果有人达到或超出他们的每日推荐的纤维摄入量,他们可能不需要一个生命起源以前的补充。另外,吃各种各样的富含纤维,植物性食物进一步提高了细菌的多样性和结果在一个更健壮的微生物,因为不同类型的膳食纤维饲料有益菌的不同菌株。但是如果有人的饮食没有达到标准,这才是生命起源以前的补充进来。生活了,我们吃得很好。”
生命起源以前的补充剂唯一棘手的问题是,如果你有腹胀因素尤其是由于SIBO,或小肠细菌过度生长摄取富含纤维的生命起源以前的补充剂可能导致症状恶化,巴里斯博士说。所以最好咨询你的医生之前添加任何生命起源以前的补充到你的曲目。
至于益生菌补充剂,他们也可以是有益的饮食,特别是如果你有消化问题。但是,这是一个好主意之前要先和你的医生讨论一下益生菌。有很多不同类型的益生菌补充剂市场上,有这么多不同的菌株,一种大小并不适合所有人。
“你的功能医学医生可以责令诊断大便测试来帮助你确定哪些饮食修改或补充可能会受益,”巴里斯博士说。”,他们也可以推荐高质量的益生菌补充剂。因为我们处理细菌,你要确定这个品牌有很高的标准和良好生产规范。坚持去超越的品牌识别。也很重要,以确保菌株纯化,没有什么其他你不想。”
最后,你也要确保细菌消化process-i.e生存。,that you’ll actually benefit from them—which is another reason you want to work with someone who can advise you on the variety of brands, doses and strains of probiotics that are best suited to you.
“大多数慢性健康问题的根源是潜在的炎症,和不够好的细菌或不够多样的细菌可以引起炎症,”巴里斯博士说。“所以采取步骤,以确保你的肠道微生物组是健康可以帮助你可能正经历着激素的各种问题,从消化问题抑郁症、焦虑,甚至尿路感染。这是否意味着改革你的饮食在医生的帮助下,医生推荐益生菌,锻炼和more-probiotics和益生元绝对可以全面健康和健康养身的一部分。”
找到一个医生在亨利•福特(Henry Ford),访问henryford.com或打电话1-800-436-7936。
瑞恩·巴里斯博士是一种函数式生活方式医学医师亨利•福特(Henry Ford)的健康。他认为病人在皇家橡树的亨利·福特医疗中心。
