你有没有注意到一个好的跑步,出汗的自行车会话甚至散步之外似乎瞬间心情升降机吗?如果是这样,它不是在你的头。研究显示每周只有一个小时的活动可以帮助预防抑郁症。
事实上,一项研究显示,44%不锻炼的人更容易抑郁比那些每周锻炼至少一到两个小时。虽然这项研究并不能证明因果关系,它揭示了抑郁症的链接显示很多情况下可以预防或减少如果运动是更多的人的日常生活的一部分。
你可能会问,“区区小时运动是怎么做的呢?”这五个副作用的身体活动每个发挥作用:
1。额外的内啡肽。当你锻炼时,你的大脑释放内啡肽。内啡肽使你感觉良好。他们提高你的情绪和提高你的整体健康。
2。肾上腺素增加。运动让人肾上腺素。经常锻炼和休息的肾上腺素水平下降,就像当你躺在沙发上。这是好消息,因为肾上腺素(“战斗或逃跑”的荷尔蒙)有助于身体症状的压力。最终的结果:你感觉更快乐、更安宁。
3所示。改善血液循环。运动促进血液循环,增加血液流向四肢。血流增加帮助管理情况,比如高血压、糖尿病和关节炎。任何慢性疾病的改善可能会对你的情绪有积极的影响。
4所示。更好的睡眠。运动可以提高睡眠,因为它释放被压抑的压力也照到你。根据国家睡眠基金会只要10分钟的有氧运动(散步、跑步或骑自行车)可以显著提高夜间睡眠。奖金:经常锻炼可以减少发病的睡眠障碍,如失眠、睡眠呼吸暂停和不宁腿综合症。
5。更多的社会互动。锻炼是一个认识新朋友的好方法。挑你喜欢的东西,你就会自然地遇到志同道合的人可以帮助你坚持你的目标。更重要的是,与他人建立联系,特别是在瑜伽等健身类设置,尊巴或普拉提,抑郁症是一种很好的应对策略。不仅得到社会互动的好处,但运动帮助把你的注意力从蓝军因为你必须专注于你正在做的事情。
支持你的整体健康,美国心脏协会和世界卫生组织推荐的活动越来越频繁,越来越强烈——至少每周150分钟中等强度到高强度运动。但任何数量的运动也比没有强。甚至只要每次10 - 15分钟的锻炼可能是有益的,而且开始是最难的部分。
当然,它很难摆脱一个温暖,舒适的床上,去健身房锻炼(或人行道上),但是一旦你开始,你会发现你想要继续前进。情感和身体回报值得额外的努力。加上,你温暖的床会更邀请,提供更多的宁静的睡眠,那天晚上当你返回它。
尼克帕金森,作为教育学。在ATC, TSAC-F,Supervisor of Athletic Training with Henry Ford Sports Medicine, also leads Sports Performance training at the William Clay Ford Center for Athletic Medicine.尼克阅读更多的文章。
