这已经不是什么秘密,青少年倾向于吃得过饱,尤其是披萨,薯条和其他美味的小吃菜单上。添加到他们的生活方式,并将额外的磅青少年变得太容易,甚至与他们相对快速的新陈代谢。
研究表明,许多肥胖青少年会坚持他们的额外磅生活。这种感觉就像你的孩子的饮食习惯大多是你无法控制的,它可以是一个敏感的话题,但以下六个策略可以帮助你创造一个环境的变化有些谨慎。
1。提供早餐。研究一贯支持健康的好处,均衡的早餐。这意味着服务全麦碳水化合物和纤维(想想:水果和蔬菜)以及蛋白质(认为:低脂或脱脂乳制品、鸡蛋或瘦肉早餐肉)。除了帮助孩子保持精力集中,研究表明吃点把欲望和可以帮助节食者控制自己的体重。
2。交换垃圾食品对健康的零食。健康饮食最重要的规则之一是保持你的厨房的不健康的东西。使水果、蔬菜和坚果和种子容易的一小部分。试着做冰沙或螺母酒吧。离开不健康的食物,如饼干,薯片和其他高脂肪零食在杂货店货架上。
3所示。有创意的蔬菜。健康饮食并不一定意味着每一餐沙拉。装扮三明治和生菜,番茄和菠菜。添加额外的味道与切碎的洋葱面酱,辣椒和蘑菇。Greenify果汁与甘蓝、菠菜和西兰花。并保持清洗和切碎的蔬菜快速小吃。
4所示。鼓励活动作为一个家庭。而不是坐在电视机前一个懒散的周日,计划自然徒步,打篮球在后院或创建一个室内障碍物。跑上跑下楼梯,跳绳和创建电台在家里蹲,俯卧撑,引体向上。是你的儿子或女儿暴看某些节目吗?创建一个以物易物的制度下,你的孩子已经完成一个练习每集之间的电路。即便如此,使它成为一个目标屏幕时间限制每天2小时或更少。
5。教导你的孩子停止缩略词。像成人一样,孩子们经常向食物寻求安慰。有时,我们的身体需要能量的形式(食物)当我们真正需要的是休息或水化。教会你的孩子记得停止缩写之前每顿饭和零食:我饿吗?我生气?我孤独吗?我累了吗?它不仅可以防止他们吃不饿的时候,但它也教他们内省和识别他们的感觉。
6。是一个榜样。我们的孩子学会通过观察我们。如果你吸烟,停止。如果你不活跃,行动起来。如果你吃垃圾,清理你的饮食。最重要的是,与家人一起吃饭。你(和你的孩子)不仅会吃得更慢,让你的大脑和身体的时间消化你吃什么,但你也会为健康的交流。
史黛西小树大炮,医学博士在有执照的儿科医生和儿童健康的医生冠军。她看到病人在底特律亨利福特医疗中心在市中心和英镑高度。阅读更多的小树炮博士的文章。
