伸展运动不仅仅是一个锻炼建议——这是一个重要的方法来避免受伤和得到最出你的活动。你不会把你的汽车在长途开车没有确保在最佳状态,对吧?所以之前你一身汗,一段工作。
一个重要的事情要记住的是,动态拉伸是最好的。它使用动力推动你的肌肉变成了一个扩展的活动范围。与静态拉伸,你仍然几乎保持在一个位置,一个动态热身的最佳方法是让你的血液流动和心率抽水。
让你的肌肉准备活动,膝盖高,“屁股踢”,一边拖着比站四延伸更有效。如果你做一个正直的四段,最好是靠一点得到全部好处,因为你的臀部上方四胞胎源自。还有,记得总是抓住脚踝,脚趾。
以下是一些有用的提示如何热身的正确方法:
- 腿筋:腿筋肌肉附加到你的骨骼膝盖以下的腿部,所以你想避免弯曲(最终缩短肌肉你试图伸展)。弯曲时,一定要保持脊柱笔直的像一个表来拉长肌肉。保持你的下巴。如果你弯腰触摸你的脚趾,没有必要离地面悬停小于6英寸——除非你能舒服地这样做。
- 胸肌:“门延伸”提供最好的延伸。简单地把你的手臂两侧的你,如果你和你的身体做一个“T”。然后,在肘部弯曲手臂,这样他们每个形成90度角。在这个位置上,把你的手臂两边的门框,用你的身体在帧的开放和向前走慢慢打开胸部。
- 三头肌:做一个手势就像你挠你的背部上方,一定要保持你的肘部的最大的好处。
- 躯干:铁十字延伸涉及到把你的手臂在身体两侧像一个“T”,然后旋转你的腰一边到另一边。你也可以下拉向地板上,拿你的脚趾,一方。
其他好建议添加到您的拉伸曲目包括:
- 别忘了保持呼吸在你的。这将有助于保持你的肌肉组织氧合。
- 每次拉伸保持10到20秒,重复三次。如果你喜欢,你可以分开伸展整整一天,或者使用道具像泡沫辊来帮助缓解肌肉紧张和分手节。
- 倾听你的身体而伸展。轻微疼痛是可以接受的,但如果你的肌肉开始颤抖,这是一个警告你停下来。
- 不要放弃。拉伸的进展可能会很慢,所以比较别人只会阻碍你的进步。注意你自己的进步。之前看到你的身体变得更加灵活,当你没有做准备活动将会帮助你保持动力,是最终的奖励。
克里斯蒂娜Chapski特性。,在空中交通管制,is the Director of Athletic Training and Community Outreach at Henry Ford Health. Read more of克里斯蒂娜的文章。
